康健 [第281期]:吃對營養 運動增肌更有效

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並列題名:Common health magazine

作者:康健雜誌編輯部編輯

出版年:2022.04

出版社:天下生活出版股份有限公司

出版地:臺北市

格式:PDF,JPG


本期內容簡介

「只動不吃」比「只吃不動」,肌肉流失更快!
吃對營養 運動增肌更有效
運動風氣盛行,許多人認同追求身體健康就要運動。
但,只有動就夠了嗎?  怎麼做才能達到最佳運動表現與鍛鍊成果?
運動、營養兩者不可偏廢,兩者都做好,訓練效果才能事半功倍,運動才能真的強身健體。
 
關鍵營養素> 依運動時數不同 各有黃金比例
運動是耗能的過程,運動前、中、後如何補充營養素?
蛋白質、碳水化合物、脂肪等3大營養素在運動過程各扮演什麼角色? 如何正確吃?
 
營養補給品> 想增加爆發力、強化肌耐力 留意劑量和時間
現代人因為外食和忙碌,較難攝取足夠的營養,這時運動補給品就能派上用場。
但吃補給品的劑量和時間都很重要,若不知道怎麼正確吃,反而有礙健康。
 
乳清蛋白、魚油、肌酸、能量棒、咖啡因……
要怎麼補充才能增加效益,如何才不會過量又傷身?
 
這樣做,補對營養、增強肌肉
運動前、中、後怎麼吃?>3大運動實例教學
有氧運動、重訓和混合型的運動,在訓練及運動時該怎麼吃?可能會碰到哪些問題?專家一次解答。
特別公開針對慢跑、重訓、爬山訓練的參考建議菜單!
 
 
特別企劃|青年癌友猶如社會孤島 「我可以計劃久一點的事情嗎?」
夢想正要起飛,癌症猝不及防打亂了既有生命規劃;
不同於其他年齡層的人罹癌,年輕人罹癌所面臨的升學、工作、結婚、生育等重大決定,
都不是其他年齡層癌友會有的……
 
雜誌簡介
 
《康健雜誌》
 
關心全家人全方位身心靈健康!筆調親切柔和、報導深入可信賴,榮獲2001年雜誌出版金鼎獎家庭及生活類首獎!主題橫跨醫療趨勢新知、健康飲食、休閒品味、心靈關係等領域,帶給您最好的改變、最具品味的健康生活。
  • 編者的話/林慧淳 運動後增肌的營養吃對了嗎?
  • 本期受訪醫生、學者、專家 謝謝你們 為傳播正確的健康知識而努力
  • Vision 小心台版《完美監護》真實上演 避免老後財產被奪、無人照護 「意定監護」自己選任照顧者
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