常春月刊 [第487期]:增強肌力抗骨鬆

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並列題名:Evergreen

其他題名:常春樂活

作者:臺視文化事業股份有限公司製作

出版年:2023.10

出版社:臺視文化

出版地:臺北市

格式:PDF,JPG

附註:民96年3月起改名為 : 常春樂活, 期數繼續, 第293期(民96年8月)起恢復本刊名

本期內容簡介

【本月專題】增強肌力抗骨鬆
身體擁有足夠的肌肉量,不但可以讓體型美觀,更能強健骨骼、預防骨質疏鬆症的發生,還能維持新陳代謝及心血管功能,並穩定內分泌系統;相反的,若是肌力不足或肌肉大量流失,許多疾病都會跟著來。

【PART1】肌肉量增多,骨密度跟著變高
隨著年齡增長或其他因素,例如糖尿病等慢性疾病,皆可能導致肌肉的品質和量降低而發生肌少症,造成肌力下降、行動不便,嚴重甚至可能失能或臥床,而肌少症又和骨質疏鬆關係密切。

【PART2】偷走行動力壞習慣
日常生活中一些不知不覺的習慣,可能就是加速骨質流失、肌肉強度下降的原因,趕緊揪出偷走肌肉與鈣質的壞習慣,才能避免肌少症和骨鬆的發生。

【PART3】保持動能關鍵營養素
平日的飲食與肌力、骨質息息相關,掌握關鍵的營養素,融入平日的三餐之中,也可以吃出強健的肌肉和骨質,建議多攝取能夠強化骨頭和肌肉的食物。

【PART4】強化肌力穩住骨質
除了透過平日飲食來強化肌力之外,日常生活中還可經由運動、活動,以及培養日常生活的一些好習慣,來避免骨質流失,還能夠強化肌力並且預防骨鬆,增進整體的健康。


【特別報導】9成腳底痛是足底筋膜炎
在復健科、骨科門診中,有不少40、50、60歲的中年患者抱怨,早上起床腳一著地,腳後跟就痛得要命,那種感覺就像被針刺一樣,痛到寸步難行。小心!這很可能是足底筋膜炎在作祟。而且根據臨床觀察發現,因足底疼痛求診的患者中,高達9成以上都是由於足底筋膜炎所引起,尤其好發於中年人。

【PART1】每天起床第一步,腳後跟痛得要命?
足底筋膜炎最常見的症狀是足底偏足跟內側的地方會特別疼痛,尤其是早晨剛起床踩地的剎那會特別疼痛,過一段時間後會比較不痛。

【Part2】反覆發作好不了,恐其他關節病變
很多人認為足底筋膜炎不會致命,所以懶得理會,痛到走不了路時,吃顆止痛藥就好。這樣的觀念並不正確,足底筋膜炎雖然是小毛病,假使經過反覆治療都未見改善,可能要懷疑是腰、髖、膝、踝等關節出現問題,也有可能是糖尿病足引起的壞死筋膜炎,甚至是足部腫瘤引起的。
雜誌簡介
 
民國七十二年三月二十九日創刊,以提供健康的知識、實現長壽願望為出版宗旨,期望如家庭醫師般隨侍在側,成為全家人的健康指南。常春月刊每期精心策劃符合現代健康趨勢的專題,邀請國內外權威醫師執筆或諮詢;中西醫並陳、身心靈兼顧,透過通俗化、深入淺出的報導方式,呈現多元的健康訊息。二十一年來,常春月刊一向獲得廣大讀者的熱烈迴響,在各種調查中,公認為「最認真閱讀、最需要保存、最願意傳閱」的一本保健類雜誌。
  • 編輯筆記 肌力是對抗骨鬆關鍵
  • 教授專欄 HER2乳癌治療困難重重,備好武器療效佳
  • 名醫系列 林口長庚紀念醫院副院長李威震 獨創李式公式,締造台灣肝臟移植里程碑
  • 好食主義 別怕痛而不做篩檢,預防乳癌飲食8建議
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