本期內容簡介

【本月專題】關節痛止步
膝蓋要承受的重量遠比我們想的多更多，在平地走路時，膝蓋得承受體重的1.5～2倍壓力，上下樓梯約2～3倍，跑步則高達5倍，我們總是在無意間過度使用膝蓋，膝蓋若不好，很難走得舒服，行動力也會減弱，跟著專家的建議，讓關節痛止步。

【part1】錯誤姿勢，加重膝蓋負擔
膝蓋如何承受壓力？增加膝關節負擔的X種錯誤姿勢，列出常見的5種膝關節疾病，如退化性膝關節炎、膝之十字韌帶斷裂、膝之半月軟骨破裂…。

【part2】正確治療，解除疼痛警報
關節最重要的動態穩定者即是肌肉，肌肉由肌纖維構成，不僅是機械性構造，也是內分泌器官，收縮時可分泌肌動素，肌動素能影響中樞神經系統、心臟、腎臟、骨骼、軟骨等，有效促進肌肉生長，是強健膝關節第一要務。

【part3】顧關節10種好食物
顧關節飲食的原則主要是能促進關節健康並減少炎症，例如含有鈣質及維生素D的低脂乳製品，可以促進骨骼強健、提升骨密度。

【part4】10大護膝生活好習慣
建議坐的時候，小腿和大腿呈30度角，是對膝關節最好的坐姿；而且應該每坐半個小時，就要起來活動一下筋骨，促進血液循環，才能保固膝蓋健康。

【特別報導】不再久咳不癒了！
許多人發燒、感冒，甚至是這兩年來的新冠肺炎，在身體康復之後，咳嗽這個症狀卻持續著，甚至久久無法痊癒；先了解咳嗽的機制和關鍵，在透過每日飲食來止咳潤肺。

【part1】咳嗽不一定是感冒
咳嗽是為了幫助呼吸道把有害物質排出體外的自然反應，等於是身體防禦機制，不一定是感冒專屬的症狀，且可能是許多重大疾病的症狀之一，關於咳嗽的幾個關鍵一定要知道。

【part2】止咳化痰食譜
中醫主張藥食同源，多攝取養肺食物，例如白木耳、山藥、銀杏……等，這些都對止咳、潤肺有幫助，本篇特別請中醫師設計止咳化痰食譜，供讀者參考。

【特別報導】喝茶養生又排毒
你喜歡喝茶嗎？有些人把茶當開水喝，無時無刻都在喝茶；有些人則是一滴茶都不敢喝，就是怕茶中的咖啡因影響睡眠。但其實喝茶的好處還不少，茶葉中所含的一些成分，不但對養生有幫助，還能夠排除身體的毒素，來看看該怎麼喝茶，才能喝出健康。
 【part1】】茶多酚好處多多
茶中的多酚可以防癌、提升抗氧化能力、降血壓、膽固醇、降血糖、提升注意力等；雖然喝茶好處多，但容易心悸、腸胃不佳、失眠等族群卻不宜多喝

【part2】茶食譜DIY，好吃又營養
本篇特別請營養專家設計茶飲料和茶食譜，除了最簡單的茶飲料之外，茶還可以做成點心或入菜，都能到攝取茶葉的養分。