本期內容簡介

【本月專題】精準調控血糖

本文摘自<常春月刊>483期
糖尿病屬於全身性的疾病，患者由於胰島素分泌不良，易引起全身性的併發症相當多，因此必須積極控制血糖，尤其以飲食與運動嚴格調控最為重要，否則從頭到腳都會出問題，嚴重的話，恐會危及生命。

【PART1】初期無症狀，3多1少是警訊
糖尿病患者可能完全沒有症狀，也可能出現非典型症狀，由於糖尿病起的症狀並不明顯，有的病人在發病前，可能出現低血糖的反應，覺得容易疲倦、無力、出汗、顫抖、飢餓感、心慌、頭暈、精神不振等症狀。

【PART2】糖尿病趨向年輕化2原因 
為什麼原本是屬於老年人疾病的糖尿病，現在越來越年輕化了？專家分析年輕化的趨勢，主要原因和年輕族群的不健康飲食習慣以及運動量不足有很大的關係。

【PART3】10種穩定血糖好食物
正確進食順序應先吃菜，接著是蛋白質食物，最後才吃碳水化合物，先吃菜可增加蔬菜量，再吃蛋白質食物，可減緩胃排空及減少血糖波動，碳水化合物最後吃。

【PART4】運動不足，死亡風險增
規律運動可以降低胰島素阻抗、改善血糖控制，特別是餐後血糖，同時可減少藥物或胰島素使用量，以及幫助體重控制，增強心肺適能與預防未來失能。


【特別報導】擺脫腰痠背痛
上班族工作時間長、生活壓力大，加上遇到壓力容易緊張，肌肉跟著緊繃起來，所以，痠痛早已成為家常便飯；腰痠背痛久了不處理，放任肌肉緊繃與疲勞，會演變成慢性疼痛，千萬不可忽視。

【PART1】解痠痛該冰敷、還是熱敷？
要冰敷多久時間？完全要視消腫狀況決定，有的人很快的在一天之內24小時即消腫，即可接著熱敷；但也有的人需要3天的時間才會消腫，於是接著熱敷。

【PART2】養成好習慣，免痠痛
平時坐姿必須正確，才不容易腰痠背痛。首先謹記上半身挺直，腰背維持在平直狀態，頭部、頸部不要往前傾，並使膝關節略高於髖關節。


【特別報導】國人最愛5種保健食品
隨著疫情影響，民眾對於自我健康照顧更甚以往。根據食品工業發展研究所調查，2021年台灣保健食品市場規模高達1596億元，整體成長率5.6%；其中，2022年保健食品消費前幾名，分別是益生菌、綜合維他命、維他命B群、葉黃素、維他命C及魚油。

【PART1】最新保健食品趨勢
據民間調查發現，疫情期間，民眾最在意與COVID-19相關的保健品補充，功效訴求分別是免疫力、腸道及呼吸道的健康。

【PART2】台灣人最愛吃益生菌
發現人體有兩種快樂的荷爾蒙會牽動我們的情緒：多巴胺及血清素。血清素大腦僅分泌5％，腸道分泌高達95％的量。