本期內容簡介
 
標題：別再傷害膝蓋了！
世界衛生組織（WHO）估計，2025年世界上有高達25％的人口，會因為骨關節問題而導致行動不便，而65歲以上人口罹患率更高達74％。
膝蓋疼痛，最常見的是發生在 年輕人身上的臏骨軟化症、半月軟骨破裂、韌帶拉傷，以及好發於老年人的膝蓋退化性關節炎。因此，及早愛護膝關節相當重要，以免老來「寸步難行」。
Part1 膝蓋退化性關節炎年輕化
「退化性關節炎」是全世界最常見的關節疾病，也是老年人行動不便的頭號原因。研究指出，退化性關節炎不完全是 老年人的專利，過度使用、受傷、肥胖、慢性病、缺乏運動、基因遺傳等，都會讓關節軟骨提早磨損，使人未老關節先衰。
Part2 年輕人常見3大膝蓋病痛
不只是老年人，年輕人也會發 生膝蓋疼痛毛病！最常見膝蓋骨的臏骨軟化、半月軟骨破裂及韌帶拉傷等問題，造成膝關節受傷疼痛。
Part3 養成10大護膝生活好習慣
不運動的肥胖族，又常吃燒烤、過油、過鹹等不當飲食，會快速蛀蝕膝蓋的保護，唯有持續運動保養，搭配正確飲食原則，才能延緩膝蓋退化速度。
Part4 不傷膝！8招強化膝關節運動
預防膝關節疼痛的發生，平時應多強化膝蓋的肌力，維持膝蓋適當的活動度，尤其要常做強化膝關節運動，透過肌耐力與重力訓練，可減少膝蓋受傷、保護骨骼，輕鬆的強肌保膝，關節不卡卡。
【特別報導】
冬天養生首重補腎
中醫認為冬季是匿藏精氣的季節，《黃帝內經》記載：「春夏養陽，秋冬養陰。」冬季養生首重養腎，是四季當中保養、積蓄的最佳時節，此時進補吸收率高，更能發揮補身作用。
Part1 養好腎不怕冷
冬天的節氣當中，包含立冬、 小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，氣候寒冷，草木凋零，因此，在冬季養好腎，可提供身體溫熱及能量，為來年而儲存生長能量。
Part2 養腎常備溫補方
在寒冷的冬季進補養腎，能夠調整體質以抵禦寒冬，選對食物效果會加倍，到底哪些食物具有養腎效果？怎麼吃可以發揮最大成效？
氣溫開始驟降。腎為先天之本，從立冬起至立春之前的這段時間，陽氣潛藏、陰氣盛極，身體的新陳代謝相對比較低，因而要依靠生命的原動力──「腎」來發揮作用，所以，冬天補腎最合時宜。
【特別報導】
打造不生鏽大腦
大腦的結構千迴百轉，非常複雜，支配著我們所有的行為，但如果記憶力不好，經常忘東忘西，可能會影響工作效率、生活品質，甚至會危害到安全，因此，「健忘」不是件小事，應該受到重視。
【part1】現代人很健忘？
忘記晚上與人有約、出門忘了 關瓦斯、走到房間想不起自己要拿什麼……，記性不好、忘東忘西，隨著年紀越大越嚴重，不禁開始煩惱是健忘、還是得了失智症？
【part2】 養成靈活黃金腦
想要打造一個靈活、不健忘的 黃金腦，可以從飲食、運動和生活習慣等方面來努力。